場所を選ばず気持ちの良い、続けやすいストレッチです。
時間を見つけてぜひ試してみて下さいね。＜所要時間約7分＞
1.足裏を柔らかくする。
⇒まず、親指で土踏まずのアーチを指圧します。
次に、足指のつけ根から指先へ向かって、親指を使い、なで上げ、ストレッチをかけます。
＊ハイヒールをはく方、足がつる方、是非おススメです
1.
2．足首の曲がりを良くする。
⇒足首の曲がる方向に親指と人差し指をあて、軽く押しつつ、自分の体重をゆっくり乗せ、キープします。
＊足首を使わずに歩く方が非常に多いです。曲がりが良いと、バランスに作用しケガ防止につながります。
2.
3．固まっている胴体周りをゆるめる。
⇒上半身はひじで固定し、お尻を左右に揺らし続けます。＊大腰筋にも働きかけます。
3.
4．お腹周りをナナメ上へ引き上げる。
⇒両手を床からのばし、上体を立たせた
状態で、ななめ上へ向かって骨盤〜お腹を十分ストレッチさせます。
4.
5．背中のラインをしなやかにする。
⇒四つんばいになりお腹を背中に付け、息をゆっくり吐き続け、背中が丸くなるまでストレッチします。
＊息を完璧に吐ききるまで行うと効果的です
5.
6．腹部をストレッチし背中を反らす。
⇒5とは逆に今度は腹部をのばし、背中はゆっくり反らせます。5と6の組合せを3回ずつ交互に行ってください。
＊しなやかで美しいラインを目指しましょう
6.
7．股関節を曲げ、胴体部分を全体的にストレッチし、そのままキープします。
⇒30〜40秒このままでいると、じわじわ身体が伸びるのを感じることができます！
7.
8．上体脇腹のストレッチ
⇒横座りになり、両手を使って身体を起こし、脇腹を伸ばしたらそのままキープします。
＊つらい方はひじを付いてOKです
8.
お疲れ様でした！1つでもよいので、少しずつでも続けて行うことが大切です。ぜひお試しください！