場所を選ばず気持ちの良い、続けやすいストレッチです。

時間を見つけてぜひ試してみて下さいね。<所要時間約7分>

1.足裏を柔らかくする。

⇒まず、親指で土踏まずのアーチを指圧します。

次に、足指のつけ根から指先へ向かって、親指を使い、なで上げ、ストレッチをかけます。

*ハイヒールをはく方、足がつる方、是非おススメです

1.

2.足首の曲がりを良くする。

⇒足首の曲がる方向に親指と人差し指をあて、軽く押しつつ、自分の体重をゆっくり乗せ、キープします。

*足首を使わずに歩く方が非常に多いです。曲がりが良いと、バランスに作用しケガ防止につながります。

2.

3.固まっている胴体周りをゆるめる。

⇒上半身はひじで固定し、お尻を左右に揺らし続けます。*大腰筋にも働きかけます。

3.

4.お腹周りをナナメ上へ引き上げる。

⇒両手を床からのばし、上体を立たせた

状態で、ななめ上へ向かって骨盤〜お腹を十分ストレッチさせます。

4.

5.背中のラインをしなやかにする。

⇒四つんばいになりお腹を背中に付け、息をゆっくり吐き続け、背中が丸くなるまでストレッチします。

*息を完璧に吐ききるまで行うと効果的です

5.

6.腹部をストレッチし背中を反らす。

⇒5とは逆に今度は腹部をのばし、背中はゆっくり反らせます。5と6の組合せを3回ずつ交互に行ってください。

 *しなやかで美しいラインを目指しましょう

6.

7.股関節を曲げ、胴体部分を全体的にストレッチし、そのままキープします。

30〜40秒このままでいると、じわじわ身体が伸びるのを感じることができます!

7.

8.上体脇腹のストレッチ 

⇒横座りになり、両手を使って身体を起こし、脇腹を伸ばしたらそのままキープします。

*つらい方はひじを付いてOKです

8.

お疲れ様でした!1つでもよいので、少しずつでも続けて行うことが大切です。ぜひお試しください!